Imunitní systém = ochrana našeho zdraví
Imunitní systém je nepostradatelným a složitým systémem našeho těla, který reaguje nejen na viry, ale také na cizí látky kolem nás. Odborníci tvrdí, že za posledních pár desítek let vzniklo kolem 30 000 nových látek, které nebyly testovány s ohledem na jejich účinek na životní prostředí a zdraví. Je proto nutno se o náš imunitní systém správně starat a řádně jej podporovat.
Jak imunitní systém funguje?
Imunitní systém není samotný orgán, ale komplexní systém skládající se z mnoha prvků.
Například naše kůže – má kyselé PH, tedy i kyselý obal, který nás dobře chrání před nebezpečnými vetřelci. Proto bývají často velmi nebezpečná větší i menší zranění, které obal naruší.
Podobně funguje i žaludek, který má kyselé prostředí, vytvářející bariéru.
V oblasti sliznice, hrtanu a nosu je ničeno mnoho chorobných zárodků, a proto může být nebezpečná například závislost na nosních kapkách, které sliznici v nose ničí.
Velmi důležitá jsou pro náš imunitní systém také střeva. Pokud máme ve střevech zdravé osídlení, produkty látkové výměny neboli dobré bakterie, zabraňují růstu bakterií zlých.
- Imunitní systém je základní obranný mechanismus lidského těla, který musí fungovat rychle a účinně při detekci a boji s infekcemi a patogeny. Jeho komplexnost spočívá v síti buněk, tkání, orgánů a molekulárních signálů, které spolupracují na ochraně organismu.
- Přestože imunitní reakce jsou nezbytné pro obranu těla, přehnané reakce mohou vést k autoimunitním onemocněním nebo nadměrné zánětlivé reakci, což není žádoucí. Rovnováha mezi imunitní odpovědí a tolerancí je klíčová pro udržení zdraví.
- Je důležité si uvědomit, že i přes pokroky v lékařství neexistují žádné zázračné pilulky či jednoduchá řešení pro posílení imunitního systému. Zdravý životní styl, jako je vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatečný spánek a snižování stresu, jsou klíčové pro udržení rovnováhy imunitního systému a celkového zdraví.
Kategorie imunitního systému
Náš imunitní systém rozdělujeme do dvou kategorií.
A) Vrozená imunita
- Vždy reaguje jako první, například při infekci či cizorodé látce v těle. Reakce je vždy všeobecná a stejná.
- K vrozené imunitě patří speciální buňky kostní dřeně zvané makrofágy, česky mnohožravce, které dokáží zárody spolknout a zničit.
B) Získaná imunita
- Může být vycvičena, aby reagovala na ohrožení tak, že vytváří protilátky, přizpůsobené určitým nemocem.
- Má paměť, takže pokud nějakou nemoc jednou dostaneme, její protilátky jsou okamžitě k dispozici a člověk touto nemocí znovu neonemocní.
- Získaná imunita zároveň nasazuje tři druhy bílých krvinek, které vznikají v kostní dřeni.
Důležité buňky pro naši imunitu
Výjimečná je pro naši imunitu tzv. T-buňka. Na její produkci se v průběhu dětství až do puberty podílí žláza zvaná Thymus neboli Brzlík.
Pokud by se T-buňky v těle nenacházely, neexistovala by žádná ochrana před nemocemi.
Důležité pro imunitní systém je, aby si tělo stihlo do puberty vyrobit velkou zásobu T-buněk, jelikož potom dochází k rozmnožování těchto buněk v dalších částech našeho těla.
Během dětství se tedy vytváří předpoklad dobrého imunitního systému.
Až do puberty se bavíme o době intenzivního růstu. Děti rostou nejen do výšky, ale také připravují svůj imunitní systém pro dospělost. Kolem 10-12 let děti rostou až 10 cm ročně, což je obrovský výkon růstu. Je proto nutné zásobit děti mikro i makro výživovými látkami.
Jak tedy svůj imunitní systém správně posilovat? Pomocí pozitivních návyků „dopřávání si“, se kterými začni a už nepřestávej…
Dopřávej si dostatek kvalitního spánku
Spánek má přímý vliv na náš imunitní systém a látkovou výměnu a také enormní vliv na tvorbu T-buněk. Lidé, kteří nespí dostatečně, mají pouze polovinu protilátek. Je proto nutno dodržovat pravidelný a dostatečný spánkový režim. Také je důležité omezit před spaním elektroniku, která ovlivňuje kvalitu našeho spánku.
Dopřávej si nutričně vyváženou stravu
Správná strava patří mezi velmi významné faktory, ovlivňující naši imunitu. Je důležité tělu doplňovat makro i mikronutrienty, tedy dostatečné množství tuků, cukrů, bílkovin, dále vitamínů a minerálů – těm říkáme fytonutrienty.
Dopřávej si pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb je základem pro naše zdraví. Není tím míněn extrémní výkonnostní sport, ale stačí když si každý den například zajdete na procházku, projedete se na kole nebo si třeba na chvíli zatancujete. Takový pohyb je velmi zdravý a prakticky nezbytný pro naše tělo.
Dopřávej si ochranu před chronickým stresem
Je pravda, že krátkodobý stres podporuje dobrý výkon, ovšem není dobré se stresovat neustále. Dnešní doba přináší mnoho forem stresu, jako hluk, permanentní tlak na výkon ve škole a v práci, smog, elektro smog, časté podněty ze sociálních sítí, mobilu apod.
Vyhýbej se těmto faktorům, minimalizuj jejich vliv na tebe. Chronický stres omezuje buňky a potlačuje tak tvoji imunitu. Důležité je i pozitivní myšlení, které posiluje psychickou a fyzickou pohodu.