Získej zpět chuť a sílu do života

Vyvážená strava snadno a rychle, bez fastfoodů

Facebook
Twitter
LinkedIn

Je pro tebe také důležitá vyvážená strava pro udržení dobrého zdraví a kondice, ale málokdy na to máš čas?

Patříš mezi ty, kteří se snaží udržovat zdravou a vyváženou stravu, ale málokdy na to máš čas? Nejsi sám nebo sama.

Každodenní hektický život s prací, rodinou a dalšími povinnostmi může být velmi náročný. V dnešní uspěchané době je často obtížné najít si čas na přípravu zdravých pokrmů. Vyvážená strava je přesto velmi důležitá, protože nám pomáhá udržovat dobré zdraví a kondici. Je potřeba si uvědomit, jaký vliv má naše strava na naše zdraví a snažit se najít způsob, jak si připravit zdravé a vyvážené pokrmy i v hektickém pracovním tempu.

Pokud máš málo času na přípravu jídla, můžeš využít několik triků, které ti mohou pomoci:

Plánuj si své jídlo dopředu

Pokud víš, že tě čeká náročný pracovní týden, jedním ze způsobů, jak ušetřit čas a energii během těchto hektických dnů, je připravit si jídla dopředu. To ti umožní soustředit se na svou práci a zároveň si užít chutné a vyvážené stravování.

Můžeš začít tím, že si naplánuješ svůj jídelníček na celý týden. Zkus zahrnout různorodé pokrmy, které obsahují dostatek živin, aby tě udržely v kondici a pomohly ti zvládnout stres spojený s pracovním nasazením.

Tato metoda předem připravených jídel ti navíc pomůže udržet lepší kontrolu nad svým stravováním a snížit pravděpodobnost, že bys sáhl po nezdravých rychlých občerstveních. Kromě toho ti poskytne pocit uspokojení z toho, že jsi se dobře připravil na náročný týden a udělal něco pro své zdraví a pohodu.

 

Život mě často zavaluje povinnostmi a mě trápí, že se mi málokdy daří najít čas na plnohodnotnou přípravu jídla. Dnes jsem se však rozhodla, že se to pokusím změnit.

Připravila jsem si plán, který mi pomůže začít den správně a vyváženě. Místo toho, abych sáhla po snídani z automatu na cestě do práce, jsem si připravila chutnou ovesnou kaši s čerstvým ovocem a ořechy. Bylo to úžasné probuzení mých chuťových pohárků!

Během pracovního dne jsem si udělala krátkou přestávku na oběd. Namísto toho, abych si objednala rychlý oběd na dovoz, jsem si připravila domácí salát s čerstvou zeleninou, kuřecím masem a avokádem. Byl tak výborný, že jsem si připadala jako v restauraci. A to všechno jsem udělala během pár minut!

Přestože jsem byla večer po práci unavená, udělala jsem si rychlou, ale zdravou večeři, která byla opravdu to pravé po jinak náročném dni. Je pravda, že mi to dnes zabralo více času než obvykle, ale stálo to za to. Uvědomila jsem si, že i přes hektický harmonogram můžu najít čas na to, abych se postarala o své zdraví.

Takže, odteď mám v plánu si připravovat jídla dopředu, abych měla vždy zdravou a vyváženou stravu po ruce. Chci si vyhradit čas na nakupování čerstvých surovin a plánování menu pro celý týden.

Doufám, že mi tento nový přístup pomůže dosáhnout mého cíle udržet si zdraví a kondici. Chci se cítit dobře ve svém těle a mít energii pro všechny výzvy, které mě čekají. Teď je čas se věnovat plánování jídel na příští týden. Mám představu o různých pokrmech, které bych chtěla vyzkoušet. Už se těším, jak budu objevovat nové chutě. Myslím si, že tohle je ten pravý začátek mého nového životního stylu.

Lenka

 

Využívej potraviny s delší trvanlivostí

Při návštěvě obchodu bys měl zvážit nákup potravin s delší trvanlivostí, protože ti to umožní snadněji je skladovat a použít v budoucnu. Mezi tyto potraviny patří například sušené luštěniny, ořechy, semena, celozrnné těstoviny a rýže.

Sušené luštěniny jsou skvělou volbou pro dlouhodobé uskladnění, protože mohou vydržet několik let bez úbytku na kvalitě. Navíc představují bohatý zdroj bílkovin a vlákniny, což je důležité pro udržení zdravého trávicího systému a celkové pohody. V obchodě si můžeš vybrat z široké škály druhů luštěnin, jako jsou čočka, fazole nebo hrách.

Ořechy a semena také patří mezi potraviny s delší trvanlivostí. Ořechy poskytují tuky a bílkoviny, které pomáhají udržet energii během dne. Semena nabízejí řadu živin, jako jsou vitaminy a minerály, které jsou nezbytné pro správnou funkci organismu. Při nákupu těchto produktů se zaměř na kvalitu a balení, které zaručuje jejich čerstvost.

Celozrnné těstoviny jsou potravinou s delší trvanlivostí, která by měla být součástí tvého nákupního seznamu. Tyto těstoviny jsou vyrobeny z celých zrn, což znamená, že obsahují více vlákniny a živin než běžné bílé těstoviny. Díky tomu jsou zdravější volbou pro tvé tělo a navíc mohou vydržet dlouho v suchém a chladném prostředí.

Rýže je také potravina s dlouhou trvanlivostí, která by neměla chybět u tebe doma. Existuje mnoho druhů rýže, jako je basmati, jasmínová nebo hnědá rýže. Každý typ má své specifické vlastnosti a chuť, ale všechny mají společné to, že vydrží velmi dlouho při správném skladování.

Využívej rychlých a snadných receptů

V dnešní uspěchané době si mnoho z nás myslí, že vaření kvalitních a chutných jídel vyžaduje spoustu času a úsilí. Nicméně, opak je pravdou! Existuje totiž celá řada rychlých a snadných receptů, které lze připr

avit během několika minut, aniž bys musel obětovat chuť či výživu.

Mezi takové rychlé a jednoduché recepty patří například smoothie. Stačí si vybrat své oblíbené ovoce a zeleninu, dát do mixéru spolu s mlékem nebo jogurtem a během pár minut máš hotovo. Smoothie je skvělým způsobem, jak si doplnit vitamíny a minerály během dne.

Dalším oblíbeným jídlem jsou saláty. Stačí nakrájet několik druhů zeleniny, přidat šunku nebo kuřecí maso a zalít oblíbeným dresinkem. Salát je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí sníst něco lehkého a zdravého.

Pečená zelenina je další možnost, jak si rychle připravit chutné jídlo plné vitamínů. Stačí nakrájet zeleninu na menší kousky, přidat trochu olivového oleje a koření a péct v troubě asi 20 minut. Pečená zelenina je skvělou přílohou k masu nebo těstovinám.

Pokud máš chuť na teplou polévku, můžeš si připravit rychlou verzi s kuřecím vývarem, zeleninou a těstovinami. Stačí vařit vývar, přidat nakrájenou zeleninu a těstoviny a vařit asi 10 minut. Hotová polévka je lahodná a plná živin.

Posledním tipem jsou rychlé těstoviny. Stačí uvařit těstoviny podle návodu na obalu, smíchat s omáčkou ze smetany, rajčat nebo tuňáka a dochutit podle chuti.

S těmito a i mnoho dalšími rychlými recepty se nemusíš bát o svůj čas ani o to, že bys musel strávit hodiny v kuchyni. Zbývá už jen vybrat si ten nejlepší recept pro tvoje chuťové buňky a pustit se do vaření!

Měj po ruce zdravé snacky

Zdravé svačinky jsou skvělým způsobem, jak si dopřát chutnou a vyváženou pauzu během pracovního dne. Mezi oblíbené varianty patří například čerstvé ovoce, které je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.

Jogurt je další vynikající volbou, jelikož obsahuje probiotika pro podporu zdravého trávení a kalcium pro silné kosti.

Sušené ovoce je také skvělou alternativou pro ty, kteří hledají něco sladkého na zakousnutí. Důležité je však dbát na to, aby neobsahovalo přidaný cukr.

Zelenina, jako jsou mrkev, okurka nebo paprika poskytují tělu hodně živin a zároveň jsou nízkokalorickou svačinkou.

Celozrnné sušenky jsou ideálním doplňkem těchto svačinek, protože poskytují dlouhodobý zdroj energie díky svému obsahu složitých sacharidů. Navíc dodávají tělu vlákninu a různé vitaminy a minerály.

Tyto potraviny lze snadno vzít s sebou do práce nebo je mít po ruce na pracovním stole. Stačí si připravit menší porce do krabiček nebo sáčků a mít tak zdravou svačinku kdykoliv během dne.

Kromě těchto jednoduchých možností si lze připravit i další varianty, které spojují několik zdravých ingrediencí. Například celozrnný chléb s nízkotučným tvarohem a zeleninou je skvělou kombinací bílkovin, vlákniny a vitamínů. Ovoce s jogurtem poskytne tělu potřebné živiny a zároveň uspokojí chuť na sladké. Celozrnné sušenky s ořechy jsou pak vynikajícím zdrojem energie, bílkovin a zdravých tuků.

Vyhni se fast foodům jako čert kříži

Pokud opravdu nemáš čas na přípravu jídla, snaž se vyhnout nezdravým fast foodům. Fast foody jsou známé svým obsahem velkého množství kalorií, tuku a soli, což může vést k váhovému přírůstku a dalším zdravotním problémům. Mnoho jídel z těchto podniků také postrádá dostatečné množství vlákniny a živin potřebných pro správnou funkci našeho organismu.

Místo toho se snaž najít restauraci nebo bistro s nabídkou zdravých jídel, která ti poskytnou vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, vlákniny a vitamínů. V takových podnicích můžeš najít lahodné saláty, grilované ryby nebo třeba zeleninové pokrmy.

Saláty jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, navíc si je můžeš připravit dle svých chutí a potřeb. Grilované ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro naše srdce a mozek. A co se týče zeleniny, ta by měla být nedílnou součástí každého jídla – dodává nám vlákninu a esenciální živiny.

Vyvážená strava je klíčem k udržení dobrého zdraví a kondice. I když je těžké najít si čas na přípravu zdravého jídla, způsobů, jak si usnadnit tento proces je mnoho. Můžeš také zkusit najít si chvíli na přípravu jídel společně s rodinou nebo přáteli, aby to bylo zábavné a úspěšné. Je důležité najít rovnováhu mezi uspěchaným a zdravým životem.

Sdílet článek na sociálních sítích…

Facebook
Twitter
LinkedIn

Ahoj! Jmenuji se Lukáš Juhász a věnuji se online podnikání již od roku 2002.

S vášní a zkušenostmi ve svém oboru se snažím přinášet inovativní a efektivní řešení pro firmy a podnikatele, kteří usilují o úspěch a finanční nezávislost.

Můžete očekávat komplexní přístup a profesionální výsledky, které pomohou vašemu podnikání růst a prosperovat online.

Sniž efektivně stres a podpoř svou imunitu

Také tě trápí stres, který oslabuje tvůj imunitní systém, což vede k častým nachlazením a rýmě? Stres je běžnou součástí našeho života a většina z nás ví, že to může mít negativní dopad na naše zdraví. Jedním z nejvýraznějších důsledků stresu je oslabení našeho imunitního systému, což vede k častým

7 návyků nehorázně úspěšných “domácích” podnikatelů

Taky občas potkáváš reklamy typu… “Vybuduj si statisícový příjem a přitom se válej v pyžamu při své práci z domova.” Mnoha lidem, kteří toto slyší, se otevírá kudla v kapse a začne jim houkat detektor podvodu a začnou se bránit. Proč? Protože slyšeli nespočet hororových příběhů o lidech, kteří přišli

Vyvážená strava snadno a rychle, bez fastfoodů

Je pro tebe také důležitá vyvážená strava pro udržení dobrého zdraví a kondice, ale málokdy na to máš čas? Patříš mezi ty, kteří se snaží udržovat zdravou a vyváženou stravu, ale málokdy na to máš čas? Nejsi sám nebo sama. Každodenní hektický život s prací, rodinou a dalšími povinnostmi může

Průvodce síťovým marketingem: Jak vybudovat prosperující online podnikání

Co je síťový marketing? Proč je tak účinný? A jak ho můžeš využít k budování úspěšného a prosperujícího podnikání? To vše se dozvíš v tomto článku! Co kdyby existoval způsob online podnikání, ve kterém …nemusíš vytvářet vlastní produkt… …kde můžeš jednoduše prodávat produkty někoho jiného… …a kde je možné každý

Imunitní systém – posiluj ten svůj efektivně

Imunitní systém = ochrana našeho zdraví Imunitní systém je nepostradatelným a složitým systémem našeho těla, který reaguje nejen na viry, ale také na cizí látky kolem nás. Odborníci tvrdí, že za posledních pár desítek let vzniklo kolem 30 000 nových látek, které nebyly testovány s ohledem na jejich účinek na životní